お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
