牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
レモン汁10.5 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
