鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
