サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
97
mg
リン
506
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
97
mg
リン
506
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
練がらし1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢22.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
