ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
穀物酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
