じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
