フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11506
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11506
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
