タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
醤油7.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
A酢2.0 g
-
A白いりごま0.5 g
