鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ふき33 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
