豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
