大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
