ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
