フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かれい60 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
