チキンとオクラのガンボ風スープ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
