みょうがとしらすの小むすび + 6 品
- 7 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.6g
- 7 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
173
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
822
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
173
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
822
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
577
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
