簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
105.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(粗みじん)1/8本 (17 g)
-
しょうが(粗みじん)1/2片 (6.3 g)
-
ザーサイ4.0 g
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
貝柱(乾)5.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
精白米65 g
-
キヌア5.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
