鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
