厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
グリーンピースと新玉ねぎのスープエネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
グリンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aコンソメ(固形)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
