簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4254
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
112
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4254
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油8.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
