年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2508
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2508
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
