豆腐とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
323
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
111
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
323
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
111
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
