切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
39
mg
リン
172
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
39
mg
リン
172
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
