仙台麩の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
76
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
472
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
76
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
