すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
45
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
45
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
