厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
