レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
