グリンピースご飯 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
101
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
