簡単でおいしいチリコンカン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

電子レンジで春キャベツと人参の塩昆布あえ

エネルギー

20 kcal

食塩

0.4 g
副菜

簡単でおいしいチリコンカン

エネルギー

213 kcal

食塩

0.6 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

日本酒(100g)

エネルギー

102 kcal

食塩

0.0 g
その他

ビール(350g)

エネルギー

137 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

45.0 g

糖質

36.1 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

865 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

72 mg

リン

263 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.92 g

多価不飽和脂肪酸

0.52 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

45.0 g

糖質

36.1 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

865 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

72 mg

リン

263 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

182 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.92 g

多価不飽和脂肪酸

0.52 g