漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
