揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
