おろし玉ねぎでしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
