豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
蓮根13 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
