塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
春菊1/8束未満 (15 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
西京みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
