ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
149
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
149
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
