焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
