野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

31.4 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

92 mg

リン

329 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.24 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

7.7 g

炭水化物

31.4 g

糖質

22.8 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

92 mg

リン

329 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.24 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g

スナップえんどう

8本 (42 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
A切り干し大根

10.0 g
Aキャベツ

2枚 (94 g)
Aえのきだけ

1/8袋 (12 g)
Aとうがらし

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g