桜えびの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
