炊飯器で作る簡単たこ飯 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
