ツナと卵と海藻サラダ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(角切り)2/3枚 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (22 g)
その他
-
辛子粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
だし汁7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
