シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
561
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
