塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
