小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
