鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パクチー11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ライム果汁(若しくはレモン果汁)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイル)35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー2.0 g
