ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
