柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
