おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
