納豆と油揚げのおつまみピザ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
