定番 スパゲッティミートソース + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
肉類
-
牛もも赤身ひき肉25.0 g
-
豚もも赤身ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
