うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
