ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
